Cambio de hora – marzo 2020

El domingo 29 de marzo de 2020 se cambia la hora. A las 02.00 (hora española) cambiaria a 03.00.

Cómo se puede ayudar al niño a adaptarse al nuevo horario?

Los niños son muchos más adaptables de lo que creemos con estos tipos de cambios, por lo que realmente es vuestra decisión.

Aquí hay 3 opciones: 

  1. No hacer nada 
    1. Si un horario un poco más tarde funciona mejor para ti y tu familia, no se hace absolutamente nada. Así esperamos que el niño se acuesta más tarde y se levanta más tarde. La única cosa es que hay que ser muy consciente que las necesidades del sueño del niño no cambian, sigue necesitando 12 horas de sueño (como media) por lo que si empieza a despertarse más y más pronto hay que ponerle en la cama antes. 
    2. La otra opción es no hacer nada con la esperanza que se adapte gradualmente solo. Aunque la luz tiene mucho que ver con los ritmos circadianos de vuestro hijo, sabemos que los horarios de comidas y interacción tiene mucho que ver también con lo cual al cambiar esto, lo más seguro es que se cambie por si solo su horario de sueño. 


2. Un cambio gradual 

Esta forma es un poco más complicado para adaptar al nuevo horario, pero tiene unos buenos resultados. 

Se empieza el jueves 26 de marzo, se acuesta al niño 15 minutos antes de su hora normal, así se hace para los siguientes 3 días, acostandoles 15 minutos antes cada día. Por ejemplo:

  • Miercoles 25 de marzo a las 19.30 (o hora normal de acostar su hijo) 
  • Jueves 26 de marzo a las 19.15
  • Viernes 27 de marzo a las 19.00 (se despierta al niño 15 minutos antes que normalmente y se adaptar todo la rutina del día con 15 minutos de antelación)
  • Sábado 28 de marzo 18.45 (se despierta al niño 15 minutos antes que normalmente y se adaptar todo la rutina del día con 15 minutos de antelación)
  • Domingo 29 de marzo a las 19.30 (hora nueva 18.30 hora antigua) (se despierta al niño 15 minutos antes que normalmente y se adaptar todo la rutina del día con 15 minutos de antelación)

Se continua acostando al niño a esta nueva hora. 

3. Se divide la diferencia

El dia sábado 28 de marzo se despierta al niño ½ hora antes que normalmente, se adapta la rutina por ½ hora de antelación durante todo el día y se le acuesta ½ hora antes que lo normal. Se hace exactamente lo mismo el domingo 29 de marzo pero usando la hora antigua como referencia todo el día. El lunes 30 de marzo se despierta al niño ½ hora antes que el día anterior (la hora normal nuevo) se adapta la rutina y se pone en la cama la hora de siempre (nueva hora, es decir 19.30/20.00). 

Normalmente siempre digo que durante estos días de adaptación se debería salir lo máximo posible para coger el aire fresco, ver mucho la luz del día y para gastar mucha energía y llegar a la cama (una hora más pronto que lo habitual) con cansancio. Sin embargo por las circunstancias que estamos viviendo actualmente lo importante es que no os agobiéis por lo que os aconsejo hacer todo lo posible y eso es más que suficiente! Mucha suerte!  

Mis planes de sueño

Milo

Para niños de 18 meses +

Elsa

Para bebés de 9 a 18 meses

Oscar

Para bebés de 6-9 meses

Alfie

Para bebés de 0-6 meses

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